夜食べても太らない食べ物は?夜食のすすめ! コンビニではどれを選べばいい?

人間の三大欲求の一つ 『食欲』
それは、我慢したくてもなかなか我慢できないものこんな時間に食べちゃいけないってわかっているのについつい我慢できず、夜遅くにペロリと食べちゃいませんか?特に、夜食のラーメンってすごく美味しいですよね…(๑・﹃ ・`๑)ウンウン…

でも、しょうがないじゃない!夜遅くまで仕事なんだもん!
食べないと集中できないし!ストレス溜まるし!٩(๑`н´๑)۶

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そもそもなぜ夜遅くに食べると太っちゃうのか

夜は新陳代謝が抑制されてしまう

昼間は活発的に身体を動かすために自律神経が交感神経優位になっていますが、夜は副交感神経優位になってしまって、 リラックスした状態になるため新陳代謝も抑制されてしまうのです。 

夜食はエネルギーではなく脂肪に変わりやすい

夜は副腎皮質ホルモンという脂肪を分解させるホルモンの分泌量が減ってしまって 食べたものがエネルギーに変換されず脂肪になりやすいのです。 

夜の食事はエネルギー消費が低い

夜は食事を消化することで活発化するDIT(食事誘導性熱産生)が減少し 消化管が活動する力が減ってエネルギーの消費も低下しちゃいます。 

以上が夜に食べると太る原因として挙げられていますφ(`д´)メモメモ…

そこで!そんな忙しい、太りたくないという方におすすめな食べても太らないヘルシーフードをご紹介します(* ̄0 ̄)/

夜食べてもいい食材はいっぱいある!おすすめの夜食食材

まず、どんな食材かというと

低カロリー  → 200kcalを目安に低カロリーのものを食べるように
消化に良い  → 胃腸に負担がかからず消化の早いものを選びましょう
温かい    → 冷たい食べ物は胃に負担をかける上消化が遅いので注意されたし
水分が多い  → 汁物などは満腹感を得やすいので少量でも満たされます

上記の条件をクリアした食べ物がこちら

1.おかゆ

風邪かよ!( ゜Д゜;)笑・・・ってツッコミたくなりますが、これが一番条件に合っています。 たまごがゆや梅がゆにしてありがたくいただきましょう。 なお、香辛料は入れないほうがいいです。寝る前に辛い物を食べるのは胃に負担をかけます。

2.豆腐

これもダイエットの定番食品、意外とカロリーも脂質も高いので食べすぎ厳禁Σ(・□・;)ソナノ!?… 湯豆腐にして食べることで体も暖まりますし満腹感も得られます。 

3.バナナ

疲労回復だけでなく安眠効果にも良いという。たくさんの栄養が詰まっているバナナ、剥いて食べるだけですごく手軽なのがいいですね。 おすすめなのが、乱切りにしてオリーブオイルで炒めた焼きバナナです。焼くことで甘さがグンと増します。ただし、オリーブオイルという油分は使う点は注意、量も一本までにしておきましょう(σ・∀・)σ 

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4.スープ春雨

 カップラーメンより圧倒的に低いカロリーから女性に人気の品。スープの種類も多いので、何より飽きないのが良いところ。 自分で春雨だけ購入し、スープだけ作って家で食べるという使い方もできます(●´ω`●)

コンビニならこれがおすすめ!ローカロリーのコンビニごはん!

セブンイレブンのダイエットコンビニごはんベスト3

サラダチキン(100gあたり約105cal)
鶏むね肉なので脂肪が少なく低カロリーです。味も付いているのでそのままちぎって食べるもよし、サラダにちょいと加えてもよしのダイエット中の方々に今人気の商品です(*´ω`*)オススメ!

8種の具材 おでん(480gあたり約179cal)
レジ前で香りと湯気でこちらを誘惑してくるおでんではなく、パックに入ったおでんです。480gのボリュームにもかかわらずカロリーは何と179cal!値段も破格の198円という超激安(; ・`д・´)これは安い…!

おつまみ塩チョレギサラダ(73cal)
わかめ、水菜、紫玉ねぎとどれも栄養の高い食材にごま油を使ったドレッシングを使用することで香りよく食べられます

ローソンのダイエットコンビニごはんベスト3

七種具材のネバネバ五穀ご飯(388cal)
みんな大好きネバネバがたっぷり乗ったご飯です。388calと他と比べて高めですがご飯も入っていてこのボリュームはそうありません(∩´∀`)∩

食物繊維麺入りそば(294cal)
内蔵脂肪や中性脂肪、コレステロールを減らす働きのある難消化性デキストリンを含んだ麺が食後の血糖値の急上昇を抑えて脂肪のつきにくい体にしてくれます(´―`*)

炭火焼砂肝(75cal)
やはりダイエットといえば肉が恋しいですよね!そんな方におすすめ、食感がくせになりますよ(´∀`*)

いかがでしたか?
やはり、食べたい時に食べるのが一番だとは思いますが、くれぐれも食べすぎには注意してくださいね。それでは良い夜食ライフを(/・ω・)/

 

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